간편한 전신운동 철봉.

겨울에 집에서 간단히 운동할 방법을 찾다가 문틀에 다는 철봉을 샀다.
그래! 이 철봉으로 어깨 깡패가 되는 거다.
꿈은 참 야무졌다.

철봉을 잘하는 팁을 블로그(http://blog.naver.com/cecilia56/80162787509)에서 보고 따라서 운동해봤다.
간략히 정리하자면 아래와 같다.

40초 매달리고 20초 쉰다. 5분. 5세트.
힘이 좀 생기면
양팔을 직각으로 올라가서 최하 7초. 버틸 수 있는 만큼 버틴다.
내려와서 30초 쉰다.
양팔을 30도로 올라가서 최하 7초. 버틸 수 있는 만큼 버틴다.
내려와서 30초 쉰다.
1세트가 1분 20초. 7분 동안 5세트.

2015.01.06.

풀업바-'철봉 pull up bar'

풀업바 구매.
배치기로 친업 5개 힘겹다.

2015.01.11.

초기-'철봉 pull up bar'

초기-'철봉 pull up bar'

풀업 자세로 40/20 2세트가 힘겹다. 3세트는 십 초를 겨우 버틴다.
손바닥과 손가락이 만나는 경계에 물집이 잡혔다.
왼손은 약지, 오른손은 중지.
아침저녁 한 번씩 도전한다.

2015.01.25.

손바닥이 미끄러워 오래 매달리기가 힘들어 목장갑을 끼고 했더니 한결 수월하다.
그래도 힘이 달려서 3세트까지 버티지는 못한다. 3세트째는 30초가 한계다.

2015.01.27

3세트-'철봉 pull up bar'

3세트-'철봉 pull up bar'

처음으로 3세트에 성공했다. 손바닥에 굳은살이 많이 잡혔고, 아프다.

2015.01.28

손바닥이 아파서 오래 매달리지 못하겠다. 3세트에 실패했다.

2015.01.31

굳은 살-'철봉 pull up bar'

손바닥 굳은살이 한 겹 벗겨졌다.

2015.02.02

철봉에 매달릴 때 손을 너무 말아쥐면 마찰이 생기면서 손이 아픈 거였다.
손가락에 힘이 없어도 되도록 손가락으로 말아쥐고 손바닥은 철봉과 마주 보도록 잡으면 손바닥이 아프지 않다.

2015.03.27

5세트-'철봉 pull up bar'

5세트-'철봉 pull up bar'

40초 매달리기 5세트에 처음으로 성공했다.

겨울이 지나니까 나가 놀기가 좋아서 철봉을 잘 안 하게 된다.
가끔 하려니 3세트 정도가 부담 없다. 매달리기 4세트는 좀 힘들다.
철봉의 장점은 들이는 시간 대비 운동 효가가 참 좋다는 거다.
하루에 철봉 오 분 만 해도 복근을 포함해서 전신에 근육이 붙는다.
하루에 한두 시간씩 꾸준히 근력운동을 하는 사람처럼 눈에 띄게 근육이 팍팍 불어나는 건 아니지만, 스스로 만족스러운 정도는 된다.
철봉.
근력운동이 귀찮은 사람에겐,
적은 돈과 시간을 들여 최고의 효과를 주는 근력 운동이다.
내친김에 철봉이나 한번 해야지.



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